Новость: Инсомния: бич современности, с которым стоит бороться

8 месяцев назад

Согласно статистике, от периодической инсомнии страдает более 30% населения мира, причем каждый десятый приобретает инсомнию хронического характера. Что кроется под этим термином? Инсомния – это всем известная бессонница.

Отсутствие у человека полноценного сна приводит к повышению раздражительности, нервозности, снижению трудоспособности, нарушениям в работе защитной функции организма, ухудшению общего тонуса. Кроме того, человеку сложно сконцентрироваться на выполнении даже простейших действий, он буквально «отключается» в рабочее время.

Конечно, инсомния может появиться у пациента как сопутствующее какому-то заболеванию состояние. Тогда избавиться от инсомнии достаточно просто: стоит лишь обратиться к опытному врачу и тщательно следовать его рекомендациям. Кроме того, при длительной бессоннице врач в качестве дополнительной терапии может назначить подобранные в индивидуальном порядке снотворные лекарственные препараты.
В случае же, если явных нарушений здоровья нет, а проблемы со сном периодически появляются, есть смысл попробовать избавиться от инсомнии без использования снотворного (тем более что многие препараты способны вызвать привыкание организма). Итак, рассмотрим некоторые, наиболее действенные способы наладить собственный сон.

Нагрузка на мышцы тела

Мышцы в момент погружения в сон должны быть расслаблены. Однако многим людям сложно этого добиться. Чтобы как можно быстрее расслабить мускулатуру, можно попробовать такой способ избавиться от инсомнии: внезапно и резко напрягать и расслаблять мышцы тела. Это поможет переключить внимание, успокоиться, почувствовать приятную усталость и погрузиться в сон.
Делать это упражнение следует, строго придерживаясь очередности напряжения групп мышц. Сначала напрягаем-расслабляем пальцы ног, потом икроножные мышцы, бедра и так далее.

Правильная температура конечностей

Нередки случаи, когда человек не может уснуть из-за озябших конечностей. Хотя и рекомендуется спать в помещении, где воздух свежий и прохладный, однако холодные ноги не способствуют комфортному и быстрому погружению в сон. Избавиться от инсомнии в таком случае можно, если непосредственно перед сном сделать согревающую ванну для ног и надевать удобные шерстяные носки.

Холодная вода

Избавиться от инсомнии можно, умываясь холодной водой. общепринятым является мнение о бодрящем эффекте холодных умываний. Однако если делать это правильно, то получается отличный способ вызвать сонливость. Как это сделать?
Набрав в пригоршню холодной воды, следует погрузить в нее свое лицо на несколько секунд, предварительно задержав дыхание. Имитация погружения активизирует механизм защитной функции организма. Сердцебиение замедлится, дыхание станет более ровным и медленным, артериальное давление немного снизится. В таком состоянии человек уснет быстро и крепко.

Валик под колени

Современное новшество, представляющее собой либо небольшую подушку особенной формы, либо просто свернутое в трубочку мягкое покрывало, предназначено для размещения под полусогнутые колени, когда человек лежит на боку. Такое расположение тела способствует разгрузке позвонка и расположению поясничного отдела спины в наиболее комфортное положение.
Сон с валиком под коленями, по утверждению исследователей проблемы качественного сна, является одним из наиболее спокойных и глубоких снов. А поскольку поза для сна способствует быстрому расслаблению мышц тела, то процесс погружения в сон значительно сокращается.
Важно! Нормальным считается период засыпания, который не превышает 15 минут. В случае, если этого не происходит, человеку стоит подобрать себе способ, помогающий быстро уснуть. В случае, если избавиться от инсомнии своими силами не удается, и возникает подозрение на развитие хронической формы бессонницы, стоит обратиться к врачу.